Магазин спортивного питания Y-Sport

Y-Sport - Форум

Форум магазина спортивного питания Y-Sport
Текущее время: 11 дек 2018, 10:49

Часовой пояс: UTC+03:00




Начать новую тему  Ответить на тему  [ 2 сообщения ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 дек 2014, 16:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 дек 2014, 16:48
Сообщения: 5
Добрый день.
Занимаюсь уже 2 года достаточно активно, тренировки 3 - 4 раза в неделю. Разбиваю грудь - бицепс, спина - трицепс, плечи, ноги. Упражнения чередую весе то же, один день силовой другой легкий. Масса 92-94 кг. Стоит на месте. Как прибавить, посоветуйте что нить дельное?


Вернуться к началу
СообщениеДобавлено: 24 дек 2014, 12:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2014, 10:23
Сообщения: 1651
Давайте начнём с питания. Я не знаю как Вы питаетесь и поэтому предлагаю такую схему. Как минимум 5 обычных приёмов пищи и 2-3 раза протеин между ними. Углеводы (рис, гречка и овсянка) в первой половине дня, далее только белок (мясо, птица, рыба, яйца и творог) и овощи. Касаемо сна, это не менее 8 часов каждую ночь. Желательно ложиться и вставать в одно и тоже время, как собственно и питаться. Теперь по тренировкам. Предлагаю перейти месяца на два на трёхдневный цикл. Спина-Бицепс, Грудь-Плечи-Трицепс, Ноги. Сначала идут базовые упражнения, далее все остальные. Тренировка не должна превышать 1 часа 20 минут. Попробуйте. Я уверен, всё у Вас получится. Удачи.


Вернуться к началу
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему  Ответить на тему  [ 2 сообщения ] 

Часовой пояс: UTC+03:00


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Русская поддержка phpBB