Y-Sport - Форум

Добрый день.
Занимаюсь уже 2 года достаточно активно, тренировки 3 - 4 раза в неделю. Разбиваю грудь - бицепс, спина - трицепс, плечи, ноги. Упражнения чередую весе то же, один день силовой другой легкий. Масса 92-94 кг. Стоит на месте. Как прибавить, посоветуйте что нить дельное?

Давайте начнём с питания. Я не знаю как Вы питаетесь и поэтому предлагаю такую схему. Как минимум 5 обычных приёмов пищи и 2-3 раза протеин между ними. Углеводы (рис, гречка и овсянка) в первой половине дня, далее только белок (мясо, птица, рыба, яйца и творог) и овощи. Касаемо сна, это не менее 8 часов каждую ночь. Желательно ложиться и вставать в одно и тоже время, как собственно и питаться. Теперь по тренировкам. Предлагаю перейти месяца на два на трёхдневный цикл. Спина-Бицепс, Грудь-Плечи-Трицепс, Ноги. Сначала идут базовые упражнения, далее все остальные. Тренировка не должна превышать 1 часа 20 минут. Попробуйте. Я уверен, всё у Вас получится. Удачи.